🏃‍♂️高血圧の方の運動 第2弾

こんにちは🙋‍♂️

健康運動指導士の片平和誠です😊

前回のブログで、

「やり方が大事！」

と終わりました🙇‍♂️

今日は続きです📝

「有酸素性運動は、何分行えば良いの？」

「頑張って走らないと効果がないの？」

「週1回でも良いの？」

などと疑問点も多いと思います。

かなり専門的な話になりますが、

日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン2014」では、

減塩、禁煙、野菜や果物の摂取促進、

飽和脂肪酸や総摂取脂肪量の制限、体重の減少（肥満の場合）などに加えて、

以下のような内容の運動がすすめられています。

【運動種目】

ウォーキング（速歩）

軽いジョギング

水中運動

自転車

その他レクリエーションスポーツなどの有酸素性運動

【運動頻度・時間】

定期的に（できれば毎日）

30分以上の運動を目標とする（10分以上の運動であれば、合計して1日30分以上としても良い）

【運動強度】

低～中強度の運動

（「楽」～「ややきつい」と感じる程度）

いかがでしょうか❓

なかなかハードルが高いですよね💦

今まで運動したことのない方は、

筋肉が硬くなり、関節の動きが正常でない場合がとても多いです

またおおむね50歳以上の方には、

五十肩や腰痛、膝の痛みを抱えている方が非常に多いです

そのような方々が急に運動を始めると、

数日か、数週間で

あちこちが「痛たたた・・・」となって

運動が続かなくなってしまいます😔

有酸素性運動も、

筋力トレーニングもストレッチも、

長く続けて血圧低下や減量効果があるので、続けられるように始めたいですね😊

大切なことは、

「自分の現状に合わせた内容で、

できることから少しずつスタートすること」です❗

ご自身の現状に合わせた運動内容をみつけていただくために、

私たち健康運動指導士がいます😊

「有酸素性運動は、何分行えば良いの？」

「頑張って走らないと効果がないの？」

「週1回でも良いの？」

ぜひ私たちに一度ご相談ください😊😊😊

MEDICAL FITNESS ESTAでは、

お客様一人ひとりの体調に合わせてトレーニングメニューを考えますので、

「運動したことがない」

「できるか心配」

といった方でも

安心してトレーニングを行っていただます。

体験トレーニング（３０分３，３００円※）はこちらから

（※クリニックの患者様は無料です。）