みなんさん、こんにちは😊
今日はとっても寒い日ですね
「寒くて外を歩く気になれない」
そのような方は、
暖かい室内で筋トレしてみませんか？
今日は、運動初心者でも行いやすい
腕立て伏せの方法をご紹介します
腕立て伏せは、
「腕の筋トレ」と思われている方も
いらっしゃると思います
でも、腕だけれなく、
腹筋や背筋、
下半身の筋肉も使う、
全身運動に近い筋トレです
正しいフォームで行えば、
代謝が上がり、
循環も良くなるので
体温が上がり冷え性にも良いですよ
それでは、早速！！
（※ご注意事項）
四十肩（五十肩）や腰痛、脊柱の怪我等で治療を受けてる方、
またはそれらの部位に不安がある方は、
実施する前に整形外科医や理学療法士などに相談してから行ってください
ベンチやソファーなど、安定した所に両手をつきましょう
膝よりも高い方が行いやすいですよ
両手の幅は、肩幅よりも広くしましょう
頭から踵まで真っすぐな姿勢を保ちましょう
背中や腰が反らないように、十分に注意しましょう
肩や腰などに痛みや違和感を感じる方は、この運動は控えましょう
スタートの姿勢を保ち、肘を９０度くらいまで曲げていきましょう
大変に感じる方は、肘を２０度や３０度程度など、少し曲げる程度でも大丈夫ですよ
動作中、背中や腰が反らないように十分に注意しましょう
最初は男性は１０回、女性は５回を目標に行ってみましょう
MEDICAL FITNESS ESTAでは、
膝痛や腰痛がある方でも
安全にできる運動方法を指導しています
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