🌸💩腸年齢★診断 ～Let' Try～💩🌸

皆さん、しっかり冬支度は整いましたでしょうか？　身なりだけでなく、カラダの中身も冬支度を忘れずに🎶

と、言ううことで前回に引き続き身体の声を聞きましょう！！をテーマにお届けいたします🐼

まずは、腸年齢をチェック・当てはまる項目を数えながらどうぞ🎵

生活習慣🏃

• タバコを吸う

• 顔色が悪い・老けて見える

• 肌荒れや吹き出物などの肌トラブルが多い

• オナラが臭い

• 寝つきが悪い・寝不足気味

• ストレスが多いと感じる

• １日の運動量が30分以下

食生活🍚

• 朝食を抜くことが多い

• 朝時間がなく慌ただしい

• 食事の時間が不規則

• 週４回以上外食している

• 野菜不足だと感じる

• お肉大好きよく食べる

• 乳製品・牛乳が苦手

• 毎日アルコールをたくさん飲む習慣がある

お通じ💩

• 💩時間が不規則

• いきまないと出てこないことが多い

• 排便後、💩が残ってる感じでスッキリしない

• 硬くて出にくい

• コロコロした💩

• 時々、ゆるい

• 便の色が黒ずんでる

• 便が便器の底に沈む

• 💩臭い、または人に言われる

～あなたの腸年齢・結果発表～🥸

★４個以下：腸年齢≦実年齢

★５～９個：実年齢＋１０歳

★１０～１４個：実年齢＋２０歳

★１５個以上：実年齢＋３０歳

いかがでしたか❓私ぽっちゃりトレーナー杉山🐼…散々な結果でした(笑)

もし、今お腹を触って冷たいと感じた方！！私と同じく腸が冷えてます💦

めんどくさがり・ズボラさんが、腸を温めるオススメ法がこちら🎵

🧘４０度までの、ホッカイロをお腹へ貼る(かゆくなる方は、下っ腹の真逆の腰・仙骨に貼りましょう)

🧜‍♀️椅子に腰かけて、上半身をくねくね🎵背骨とお腹が動くように意識！

🍋水にレモンを絞る🎵水が苦手な方にオススメ！

why?

• むくみ対策

• 便秘対策

• 皮膚の健康維持

• ダイエット効果

レモン🍋に含まれる、クエン酸・食物繊維・カリウム・ビタミンC・唾液の分泌が、腸を刺激して腸の動きを高める！！

⚠️お腹がゆるい方や、レモンが苦手な方は🍋は入れず水をこまめに飲みましょう🥸

🤰お腹に手を当てて、腹式呼吸

1. 椅子に座り、お腹に手を当て、お辞儀をしながら息を吐く。お腹がへっこむ

2. 身体を起こしながら息を吸う。お腹が膨らむ

3. 慣れてきたら、手を当てる圧を加えながら５～１０セット繰り返す

🪄腰痛予防にも効果的なので、お仕事の合間などにおすすめです🐼💯

本日のおさらいです🪄

★お腹(腰)をあっためる

★お腹・背骨くねくね体操

★レモン水or水をこまめに飲む

★お辞儀で腹式呼吸

ぜひ、お腹もココロも、懐💰も冷えない冬をお過ごしくださいませ！ぽっちゃりトレーナー杉山でした🐼✨